Jakarta - Vitamin C diperlukan tubuh untuk tingkatkan sistem kekebalan serta bantu absorbsi zat besi. Selain jeruk ada banyak buah dan sayuran yng kaya vitamin C.
Dosis vitamin C yang diperlukan per hari adalah sekitar 90 mg untuk pria dan 75 mg untuk wanita. Sehingga tidak diperlukan suplemen minuman dengan dosis vitamin C yang tinggi.
Dilansir dari Rodalewellness (15/07) asupan vitamin C harian cukup dengan konsumsi buah dan sayur ini.
1. Cabai dan paprika
Mengonsumsi cabai setengah cangkir mengandung 107,8 mg vitamin C. Sedangkan untuk paprika hijau mengandung 95,7 mg. Kandungan vitamin C-nya dapat membantu tingkatkan kekebalan tubuh. Selain itu, rasa pedas dari cabai dapat membantu tingkatkan metabolisme tubuh.
2. Pepaya
Buah berwarna oranye ini bermanfaat untuk lancarkan pencernaan. Satu buah pepaya berukuran kecil mengandung vitamin C sebesar 95,6 mg. Selain bisa dimakan langsung, Anda juga dapat mencampurkan buah pepaya dengan perasan jeruk lemon untuk smoothies. Rasanya akan lebih segar dan vitamin C-nya semakin tinggi.
3. Strawberry
Rasanya yang asam segar membuat banyak orang suka strawberry. Buah berwarna merah ini tidak hanya dapat kurangi peradangan dan atasi sariawan. Akan tetapi dalam satu cangkir buah strawberry memberikan hampir 84,7 mg vitamin C.
4. Nanas
Buah tropis ini memang sarat akan manfaat kesehatan. Buah nanas mengandung enzim bromelain yang dapat mengurangi peradangan. Kondisi cidera, gangguan pencernaan, sinusitis serta arthritis dapat diatasi dengan konsumsi nanas. Satu cangkir nanas mengandung 78,9 mg vitamin C.
5. Kiwi
Selain vitamin C, kiwi juga mengandung antioksidan yang baik untuk tangkal radikal bebas. Dalam satu cangkir buah kiwi potong mengandung vitamin C sebesar 166,9 mg.
6. Jambu biji
Jambu biji merupakan salah satu makanan yang kaya akan antioksidan dan vitamin. Hal ini berfungsi untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Kandungan vitamin C juga dapat memperkuat sistem imunitas dan tingkatkan kemampuan tubuh untuk melawan penyakit.
Satu buah jambu biji mengandung 125,6 mg vitamin C.
0 comments:
Post a Comment